z hantlami

[...] nie oddają one rzeczywistych wymiarów sprzętu. Na razie zrobiłem kilka ćwiczeń i stwierdzam, że ćwiczenia z tymi gumami wymagają więcej skupienia i precyzyjności niż np. z hantlami. Kolejna sprawa - minie sporo czasu zanim będę w stanie ćwiczyć z maksymalnym obciążeniem. (zakupiłem Super Strongman Edition). Mimo wszystko zastanawiam się nad [...]

[...] innych. Jak będziesz miał( patrząc na twoją wagę) ze 70kg obciążenia na sztangę lub hantle( rozkręcane) po 50kg jeden i jakieś stojaki( choć przysiad możesz robić i bez- z hantlami, ale muszą WAŻYĆ) to pomyślimy. Na razie możesz szukać DOMOWYCH treningów w odpowiednim dziale. Zrozum- by budować siłę czy masę potrzeba choć lekkiej progresji [...]

A gdubym kupiła cięższe hantle i zabierała je na fitness? Serii ćwiczeń na ręce z hantlami 2,5kg nigdy jeszcze nie wykonałam do końca - odpadam po 2 serii, a są 3. Chciałabym chodzić na te zajęcia, lubię je. Czy masz jakieś pomysły? Na razie instruktorka kombinuje i zmienia ćwiczenia, dokłada powtórzeń Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-06 [...]

[...] KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej Wyciskanie na lawce ukosnej w dol Wyciskanie na lawce ukosnej w gore Butterfly BICEPS Uginanie przedramion na przemian z hantlami Uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie przedramion na bramie SRODA PLECY Uginanie ramion z nadchwytem Uginanie ramion na kark Sciaganie trojkata [...]

na nogi dałem Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/15/10/10 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max na dolne części pleców to - [...]

A może po prostu przesadzasz z ciężarem, albo masz problem z prawidłową pozycją w czasie przysiadów? Możesz stosować zamiennie wysoki step z hantlami.

[...] skośnej (klatka) 4s 3s Prostowanie nog na maszynie (masz taki sprzet?) 2s Podciaganie na drazku (masz?) 2s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s 2s pompki na uchwytach (triceps) 2s trening robisz 3 razy w tyg i jedziesz na zmiane tymi zestawami np pon-I, srd-II, pt-I, [...]

No ze 3 kawaly wlecialo. Tak, dosc ulegla jestem. Ale walcze. Z konkretnym planem dzialania bedzie dobrze. . 45 min workout zrobiony. Narazie z video ale dal wycisk. Cos ala cardio, inrerval z hantlami. Zmieniony przez - elizasp w dniu 01/11/2020 20:46:16

[...] zaadoptowac . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek- góra wtorek- dół środa-wolne czwartek-góra piatek-dół sobota-wolne niedziela -wolne MOżesz wprowadzić [...]

[...] NOGI-przysiady z obciazeniem3s BICEPSY-uginanie ramion ze sztanga 3s TRENING B KLATKA-wyciskanie w skosie 3s BARKI-wyciskanie hantelek 2s unoszenie bokiem hantli stojac 2s TRICEPS-wyciskanie francuskie3s PLECY-wioslowanie sztanga w opadzie 3s NOGI-wykroki z hantlami3s BICEPS-uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3s PROSZE O OCENE.

[...] (12-10-8) Tricepsy : - pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy : - ściąganie drążka za kark 3s (12-10-8) - martwy ciąg ze sztangą 3s (12-10-8) Nogi : - przysiady wykroczne z hantlami 3s (12-10-8) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s (12-10-8) Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10) Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s 10/8 Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami 2s 10/8 (nie posiadam drążka) Nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia , ilość serii , i mam pytania dotyczące kolejności ćwiczeń i zwiększania ciężaru kiedy i co [...]

uuu ale nogi to jak na moje oko strasznie słabiutko ćwiczysz gdzie przysiady ? mc na prostych nogach? wykroki chodzone z hantlami czy chociażby wykroki na suwnicy ?

[...] 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg http://www.youtube.com/watch?v=sJF5JadAVtI Słabo widać... następnym razem inaczej ustawię kamerę Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 10kg 2 seria - 16x 12kg 3 seria - 16x 16kg 4 seria - 16x 16kg http://www.youtube.com/watch?v=-tm7EEG7Qkc Syzyfki 3x20pow 3 serie - [...]

[...] - nogi Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 50kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 10kg 3 seria - 16x 10kg 4 seria - 16x 12kg 5 seria - 16x 15kg http://www.youtube.com/watch?v=MqJkWIhh2rU Syzyfki [...]

[...] hantli w pozycji siedzącej 25 15-8 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20-10-5 Piątek Nogi; 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10-5-5 2.Przysiady z hantlami 25-15-10 3.Przysiady wykroczne 10-5-5 4.Wspięcia na palcach w staniu 30-15-10 5.Steper 8-5-3 Barki; 1.Wznosy [...]

[...] siedząc 4s Unoszenie hantli bokiem w leżeniu 4s Unoszenie hanti bokiem stojąc 4s Szrugsy Biceps Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s Uginanie przedramion stojąc z hantlami 3s Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3s Dieta http://i43.tinypic.com/6z3gg3.jpg A.M.G - pompa 6/10 pompa trochę lepsza, dłużej się utrzymywała - pobudzenie [...]

[...] treningu) 2. Wyciskanie hantli głową w górę. 3s 3. Przenoszenie hantla -jesli ci wchodzi to zostaw, jest to najsłabsze z siłowych cwiczeń. Ew. można tu dać HEAVY rozpiętki z hantlami na lekkim skosie w góre 15 stopni, atakuej inny rejon klaty jak pozostale ćwiczenia. ROżnorodność jest ważna :). 3s 4. Rozpiętki na bramce (inny wektor ruchu jak w [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na skosie pompki na poręczach rozpiętki na skosie przy bicepsie zrobił bym tak: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko uginanie z hantlami z supinacją uginanie ze sztangą na modlitewniku przy barkach przydało by sie wyciskanie albo sprzed głowy albo za karku według mnie brzuch sobie dorzuc do NÓG

[...] 8. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem. 9. Unoszenie bokiem w górę hantli. 10. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej. 11. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej. 12. Prostowanie ramion na wyciągu. 13. Spinanie brzucha na maszynie. 14. Skręty tułowia na twisterze. czy lepiej od razu zacząć od fbw?